Ngồi thiền là cách để bạn tìm lại sự vững chãi và bình an bên trong. Một trong những tư thế ngồi vững nhất là tư thế kiết già (hoa sen). Nếu bạn mới tập thì có thể hơi khó, nhưng từ từ cơ thể sẽ quen dần. Thiên Nhiên Tâm xin chia sẻ hướng dẫn đơn giản để bạn có thể ngồi thiền tư thế kiết già (hoa sen) một cách dễ dàng hơn.
Chuẩn bị dụng cụ
– Tọa cụ (thường có hình vuông hoặc chữ nhật): đặt bên dưới giúp giữ vệ sinh, tránh cơ thể bị lạnh và tạo cảm giác an toàn khi ngồi.
– Bồ đoàn (thường có hình trụ tròn): đặt ở trên và hơi lùi về phía sau tọa cụ, giúp nâng cao hông, để hai đầu gối dễ dàng chạm xuống tọa cụ, tránh tê mỏi.
– Tọa cụ làm nền, bồ đoàn làm điểm tựa. Có hai dụng cụ hỗ trợ này, bạn sẽ thấy việc ngồi thiền dễ dàng và thoải mái hơn nhiều.
Cách ngồi tư thế kiết già (hoa sen)
Bước 1: Ngồi lên bồ đoàn
– Đặt mông lên phần trước của bồ đoàn, không ngồi lên cả bồ đoàn.
– Bồ đoàn sẽ giúp nâng phần hông lên, như vậy hai đầu gối sẽ tự nhiên chạm xuống tọa cụ.
Bước 2: Xếp chân
– Gác bàn chân phải lên đùi trái.
– Sau đó gác bàn chân trái lên đùi phải.
– Cả hai bàn chân đều đặt ngửa lên, sát vào bụng dưới, tạo thành hình dáng như một đóa hoa sen đang nở.
Bước 3: Giữ thẳng lưng
– Lưng phải thẳng nhưng không gồng. Bạn hãy hình dung như có một sợi dây nhẹ nhàng kéo đỉnh đầu bạn lên trời.
– Vai thả lỏng, không co cứng.
Bước 4: Tay, mắt và hơi thở
– Đặt bàn tay phải lên bàn tay trái, hoặc ngược lại tùy theo bạn thuận tay nào, hay bàn tay đặt lên hai chân trước bụng dưới.
– Thả lỏng toàn thân.
– Mắt có thể nhắm nhẹ để tránh bị phân tâm hoặc chỉ khép hờ, nhìn xuống phía trước khoảng 1m.
– Giữ nhịp thở bình thường tự nhiên. Thở vào biết mình đang thở vào. Thở ra biết mình đang thở ra.
Cảm nhận khi ngồi đúng
– Hai đầu gối chạm đất, mông và hai đầu gối tạo nên thế kiềng ba chân rất vững chãi.
– Cột sống thẳng, hơi thở ra vào dễ dàng, tâm trí ít xáo động.
– Cảm nhận cơ thể vững chãi như một ngọn núi.
Ngồi được tư thế kiết già có thể là một quá trình, không phải thành tựu trong một ngày nên bạn cần kiên nhẫn. Hơn nữa, quan trọng nhất không phải là dáng ngồi đẹp, mà là sự tỉnh thức và an lạc mà bạn cảm nhận trong từng hơi thở.
